dicas para alimentação

Dicas para alimentação durante a gestação

Manter o corpo bem nutrido e a saúde em ordem exige cuidados ainda maiores durante a gravidez. A Cris, da Maternité*, dá algumas dicas para alimentação importantes para as gestantes.

dicas para alimentação das futuras mamães:
  • Monitore a sua alimentação desde o primeiro mês de gravidez;
  • Alimente-se adequadamente. Isso reduz o desconforto digestivo e a ocorrência de náuseas e vômitos;
  • Prefira alimentos leves, com menor quantidade de gorduras e frituras;
  • Opte por alimentos assados, cozidos ou grelhados;
  • Alimente-se pelo menos a cada três horas;
  • Tenha sempre à mão uma barrinha de cereais ou uma fruta, ou ainda biscoitos salgados.
  • Coma devagar, mastigando bem os alimentos;
  • Consuma bastante líquido ao longo do dia, mas não durante as refeições;
  • Aumente o consumo de cálcio para, no mínimo, três xícaras de leite por dia, ou porções de outros laticínios (a indicação do consumo de cálcio é de 1.200 mg por dia: uma porção de 100 g de queijo branco, por exemplo, contém 685 mg de cálcio; 200 ml de leite equivalem a 228 mg, e 200 ml de iogurte têm 240 mg);
  • Reduza o consumo de sal (na preparação dos alimentos, em enlatados, salame, azeitonas, queijo parmesão). Sal em exagero aumenta a retenção de líquidos no organismo, provocando inchaço e pressão alta;
  • Consuma folhas cruas na forma de saladas temperadas com limão, que é fonte de vitamina C;
  • Consuma, pelo menos uma vez ao dia, grãos de feijão, lentilha, grão-de-bico ou ervilha (de preferência no almoço);
  • Aumente a ingestão de fibras (cascas, bagaços, sementes de frutas e verduras cruas, frutas secas, cereais integrais);
  • Procure não se deitar ou sentar logo após as refeições.

 

aleitamento materno

* Cristiane Alves dos Santos é enfermeira neonatologista e especialista nessa fase tão linda da gestação e primeiros cuidados com o bebê.

A Cris é a linha de frente da Maternité, consultoria e assistência materno-infantil, de Caxias do Sul.

7 crenças sobre o aleitamento materno

Vamos começar desmistificando o que falam sobre Aleitamento Materno.

Amamentar não é tarefa fácil e isso não é novidade para ninguém. Mas é possível! 🙌🙌🙌

Mais difícil do que amamentar neste período tenso do pós-parto imediato, principalmente é lidar com as crenças das outras pessoas e que as mulheres acabam absorvendo e tomando por ser uma verdade absoluta.

 

Aqui seguem algumas respostas para as SETE principais crenças que envolvem o Aleitamento Materno.

 

“MEU LEITE É FRACO”

Não existe leite fraco! Existem tipos diferentes de leite. Cada mãe produz o leite ideal para o seu bebê. Não para o bebê da vizinha, da amiga, ok? Então fique tranquila, as fases de ajuste servem para isso: adaptação, paciência e muito amor. O bebê vai aceitar o que você oferecer. Então ofereça o seu melhor: leite, amor, carinho, proteção e afeto!!! Você vai receber tudo isso em dobro. 💛

 

“EU ACHEI QUE SABER AMAMENTAR ERA NATURAL”

Amamentar não é fácil, não está escrito em prescrição e nem é igual receita de bolo. É experiência, entrega, dedicação e querer! Isso mesmo – QUERER!!!

Natural é o peito encher de leite, hormônios produzirem, o bebê nascer e ter colostro. Mas o desejo de amamentar é o que faz a diferença para a amamentação continuar, precisa do hormônio do prazer, de desejar amamentar e superar as dificuldades que estão por vir para conduzir esse processo com o seu bebê.

 

“EU TENHO PRÓTESE E ME DISSERAM QUE NÃO VOU CONSEGUIR AMAMENTAR”

É o que de mais absurdo se pode fazer com uma mulher que fez colocação de prótese: invalidar essa mulher, esse desejo e dizer “NÃO” é quase criminoso. Podem haver algumas dificuldades no aleitamento materno, algumas particularidades do caso, mas é preciso acontecer para depois julgarmos e pensarmos juntas na possibilidade de não amamentar.

 

“EU FIZ REDUÇÃO E DISSERAM SER IMPOSSÍVEL AMAMENTAR”

Impossível? Que cruel! Nada é impossível quando queremos. A redução pode trazer algumas dificuldades ou não. Mas é preciso acontecer esse processo, essa relação com a amamentação e a partir daí observarmos o que há necessidade de ser feito.

“TUDO O QUE EU COMER VAI PASSAR NO LEITE”

Isso não é verdade! A mulher não pode fazer restrição alimentar por pensar que tudo o que comer vai passar no leite materno, não! Há casos em que essa mulher mesmo antes de engravidar já tinha hábitos restritivos alimentares – aí sim, mas nada a ver com o leite materno. Até porque, minha gente, amamentar dá uma fome de leão e não há mãe que resista livre demanda e dieta restritiva juntas. Nesse momento não combinam. O que combina sim é equilíbrio, bom senso e amamentação.

 

“MEU LEITE SECOU”

Isso é mais antigo que a humanidade. O leite só acaba se o bebê não mamar ou não houver o mínimo de estímulo para manter essa produção. Então vamos parar de reproduzir e usar essa bengala que os outros querem nos emprestar.

Outros fatores importantes para o leite secar são:

  • Mãe e bebê não estarem juntos integralmente desde o nascimento.
  • Estabelecer horários para o bebê mamar e fazer intervalos longos entre as mamadas.
  • Falta de apoio dos que rodeiam a mulher (parceiro (a); pediatra, obstetra, família palpiteira 😋 ).

Se você tem medo do leite secar, então:

  • Informe-se na gestação.
  • Pratique a livre demanda: não estabeleça horário!!! Isso é essencial nos três primeiros meses de vida.
  • Realize contato pele-a-pele antes da mamada.
  • Não faça uso de chupetas, mamadeiras e outros bicos por pelo menos 8 semanas.
  • Amamente exclusivamente durante os 6 primeiros meses de vida.
  • Tome cuidado com “conselhos” de leigos, curiosos e pediatras mal preparados.

 

“amamentação É COISA DE POBRE”

Não há nada mais rico do que amamentar o seu bebê – CREIA NISSO! Não é moda também amamentar, o que há é um grande incentivo por parte de uma sociedade atenta às necessidades mais básicas, como – ALIMENTAÇÃO DE QUALIDADE. Economia que gera recursos para outras necessidades do bebê, beneficia o meio ambiente, previne internações hospitalares desnecessárias e ainda promove um lindo vínculo entre mãe e bebê. Onde está a pobreza nisso tudo? Eu só vejo riqueza. 😍

O leite materno é o alimento perfeito para seu bebê!

Amamentar não é coisa de pobre, é coisa de gente rica de informação!

 

aleitamento materno

* Cristiane Alves dos Santos é enfermeira neonatologista e especialista nessa fase tão linda da gestação e primeiros cuidados com o bebê, como o aleitamento materno.

A Cris é a linha de frente da Maternité, consultoria e assistência materno-infantil, de Caxias do Sul.

Dia do Rock, baby!

O rock não é só um.  🎶🎸

São vários estilos influenciados pela cultura de cada tempo, pelo desejo de demonstrar pontos de vista, aceitação de grupo e personalidade.

 

Faça sua playlist, coloque o som tocar e curta o dia do rock da melhor maneira!

E se quiser mostrar o seu amor pelo rock’n’roll ligue no 3214.3737 e marque o seu ensaio fotográfico rocker!

 

5 dicas para dar um up na vida ☝

1. Você é única, não faça comparações
Sua personalidade, experiências de vida e gostos fazem você! E aceitar suas diferenças, “falhas” e vontades te fará ver melhor o que faz bem para a sua vida e melhorará sua relação com amigos, família e o mundo. 💜

 

2. Faça o que te deixa feliz
Reserve um tempo para uma atividade que você gosta. Encontrar amigos, passear, ler um livro, tomar um café, ver um filme, fazer yoga, andar de bicicleta, maratonar no Netflix, fotografar…

 

3. Ame-se e valorize o que tem
Se amar não é só gostar do seu corpo ou de como o seu cabelo está no momento. 🙂 Mas também aprender a curtir os detalhes que fazem você ser como é: as covinhas mostram sua felicidade, suas curvas dão movimento à vida, por que não olhar o mundo pelo lado bom???

 

4. Organize-se ⭐⭐⭐⭐⭐
Uma vida organizada facilita tudo, e mostra que você está dominando a situação. Cada pessoa tem um jeito de organizar as coisas, nós sabemos. Mas manter o foco e ter controle da sua vida vai te fazer ter mais tempo para os momentos que ama.

 

5. Acredite que você pode 💪
E aí, o copo tá meio vazio ou meio cheio? Acredite em você e as pessoas passarão a acreditar também. Queira muito uma coisa e ela virá até você. Não por mágica, mas porque você irá atrás e fará acontecer. Acredita e vai!  💜

>>> Nós queremos te ver linda e super poderosa aqui no Studio 7, vem fazer teu ensaio e dar um UP na vida! Fala com a gente no whats 54 99658.5253.